作者：张丽霞
抑郁自我疗法之一：坚持锻炼
抑郁者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁者消极、负面情绪。
早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
抑郁自我疗法之二：晒太阳
晒太阳的好处：
1太阳光补充人身体的阳气，增强人机体免疫力，补充能量，可预防心脑血管疾病、慢性支气管炎、腿疼、腰疼、颈椎病、腰椎病等阳虚。
2还可以刺激体内生成多巴胺，调节体内激素平衡、稳定内环境、调节内分泌，让人身心愉悦，放松心情，提高睡眠质量，对抑郁的预防和治疗有显著的作用
3帮助人体补充钙质，补充能量，对青少年儿童可以促进补钙，预防近视。
抑郁自我疗法之三：外出交际
把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁常见的表现，而这首先也是他们所需要改变的地方。
抑郁者表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己、这使得抑郁者处在恶性循环之中，不断强化了自我状。
改变这种循环的前提，必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社交活动，出去旅游，尽管刚开始很痛苦，但坚持一段时间后，负面情绪就会被外部的环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
抑郁自我疗法之四：拒绝对号入座
关于抑郁方面的信息，如今已是相当之多，由于抑郁者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为抑郁，所以减少关于抑郁负面信息的了解，是很重要的
抑郁自我疗法之五：阅读书籍
开卷有益，多读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
如能完成以上自我治疗的行动计划，一定可以走出自己的抑郁，只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁的途径。去行动吧，你可以做自己心灵的主人。